Odżywka białkowa się przyda jeśli masz braki w diecie, na redukcji jak obcinasz węgle je się zazwyczaj więcej białka więc jeśli z diety nie pokrywasz tego zapotrzebowania to możesz kupić.
[...] Cały ten katabolizm jest pimpowany przez fora, firmy itd. Przy niezbyt dużym deficycie, dobrej ilości bcaa z mięcha nie leci dużo, a jak leci to zapewne fat bo niektórym się wydaje że czysty mięsień, a do dopiero przy redukcji wychodzi ile było fatu ! Co do spalaczy to ten oxyelite nie przekonuje mnie. W ogóle mnie geranamina nie przekonuje.
Weglowodany w ostatnim posilku sa w makaronie a rodzynki sa dla smaku. Macie racje co do tluszczy. Sam juz nie wiem ... z jednej strony wegle na noc, podobno dobra sprawa, a z drugiej wegle na sniadanie to energia na caly dzien. Slyszalem tez ze przy redukcji nie powinno jesc sie serkow wiejskich ani twarogu. Co o tym myslicie ?
[...] wypelnie miesniami. Suplementuje sie teraz kreatyna (mono) - wczesniej suplementowalem sie no boosterem (kilka miesiecy temu), mam zaliczonych kilka spalaczy w okresie redukcji, glutamine, bcaa, witaminy i mineraly - no generalnie podstawa. Aktualnie pomiedzy treningiem silowym a aerobowym wypijam carbo. Cel postawilem sobie zejsc do [...]
[...] , zauwaz na drugim zdjeciu jak zwieksza sie w miare powolnej obserwacji w dół ;) na całym ciele widac tłuszcz podskorny , jednak nie martw sie , to kwestia 5-6 tygodni redukcji , jest go nieduzo :) Sebpro- dużo masz w pasie w porownaniu do klatki , to Twoja slabsza partia? Zauwazcie jedna rzecz - ktos na masie moze miec wymiary o [...]
Ok, w takim razie spróbuj podbić kcal tak do 3000. Białko możesz zostawić na takim poziomie, a podbij trochę tłuszczy (nie widzę u Ciebie w diecie żadnych orzechów) i możesz podbić także trochę węgli, żeby w razie zastoju w redukcji było z czego ciąć
Dobrze piszesz, chodz masz nieco radykalne poglady Kazeiny na noc sa z dupy, ale mozna stosowac nabial na redukcji IMO - byle by nie za duzo, ale znowu - wyszstko musi byc zgodne z przemyslanym bilansem. 19-ta to tez zadna magiczna godzina, dbamy o to po porstu zeby nasz ostatni posilek byl tluszczowo-bialkowy, co zapewni powolne wchlanianie sie [...]
by the way czy będąc na redukcji do tuńczyka albo sera na noc pić oliwę? po 18 można przyjmować tłuszcze? MOzna. Tunczyk jest stosunkowo chuda ryba, wiec lyk oliwy nie zaszkodzi. Twarog najlepiej poltlusty w sumie wychodzi. Po 18? czemu nie? Masz 3 letni staz, wzialbym hp, lub shotgun. ( z czego ten 1 ma smak wywolujacy pawia z lasu) Zmieniony [...]
[...] ;) no ale troche mi zal ze moje wysiłki z dietą itp poszły na marne ... tak na poczatku swojej przygody z siłka nie mialem pojecia o diecie i jadłem WSZYSTKO duzo brudnych wegli, i wlasnie na poczatku mnie ladnie podlalo, teraz juz moze idzie wiecej miesa niz smalcu, no ale coz... mam nadzieje ze po redukcji co kolwiek ze mnie zostanie ;p
stary patrzac po wymiarach pasa, to z Twojej wagi 89.5kg zostaloby przy takiej prawdziwej redukcji bf 6-7% MAX 75kg. Wtedy zobaczysz co to znaczy czuc sie "malym". Problemem wielu ludzi cwiczacych jest wlasnie to ze maja na sobie duzo tluszczu i wody ale waga oczywiscie 90-100kg, a miesa jest tam tyle co u 70kg zawodnika. Kazdy robi jak uwaza, ale [...]
Musisz zmienic podejscie do diety, bo niskokaloryczna nie bedzie dobrym rozwiazaniem oblicz zapotrzebowanie najpierw. I Cel tez zmien z szybkiej redukcji na efektywna
Wnc, o mnie chodzi czy o autora? Ja sie zastanawialem nad insa, ale jestes kolejna osoba ktora twierdzi ze nie trzeba mi insy:-). Jak gadalem z jednym znanym, mocno doswiadczonym prosem to mowil ze nawet T3 moze nie byc konieczne u mnie. Gh bede lecial chyba tylko na redukcji 4 miechy, na masie nie daje gh wiec insa tez odpada.
[...] a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na [...]
[...] do domu i mógłbym od razu iść spać (a mam bardzo dużo obowiązków poza pracą) podobne objawy mogą być związane choćby z cukrzycą (szczególnie przy zabawach z ww podczas redukcji) także wymaga to zdecydowanie dalszej diagnostyki inna sprawa to same Twoje działanie jak wspomnieli koledzy powyżej długa redukcja temu nie sprzyja i nawet podczas [...]
[...] więc trzymam się tego. Teoretycznie mógłbym już iść, ale chodząc na basen (w tym samym budynku siłownia) stosunek ludzi przy kasach to 4 na basen jeden na siłownie to teraz jest odwrotnie. Kobieta w kasie powiedziała, że tak jest co roku w tym okresie i do dwóch miesięcy się uspokoi. Akurat będę po redukcji. Dzięki za wskazówki. Pozdrawiam
[...] razy oko 60g tłuszczu. Oczywiście bardziej problematyczne dziewczyny wprowadzały odstępstwa od tych wytycznych - z reguły w kierunku LC, jak już coś. Wniosek - jednemu służy, innemu nie, jak nie ma takiej konieczności, to lepiej nie kombinować za bardzo. A już na pewno nie ma takiej potrzeby przy zwyczajnej redukcji w granicach przeciętnego bf.
ale tu nie mamy do czynienia z 15% tylko juz 25 z tego co autor napisal... poza tym marku, nie uwazasz ze przy pozniejszej redukcji redukowanie tylu kg fatu bedzie dla organizmu niejako 'szokiem'? przeciez moga sie rowniez pojawic problemy z rozciagnieta skora...?
"faktycznie to w praktyce ilosc ww zalezy od czynikow ,ktore podale (waga,aktywnosc ,ect.)" Jakieś przeliczniki? Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia [...]
Jakieś przeliczniki? Przeliczniki mozna pominac Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia na tydzień mniejsza - uzależniać od tego ilość ww. w ładowaniu? Np. [...]
Fitness męski
